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De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil se destaca como o país onde há mais pessoas com ansiedade no mundo: são mais de 18 milhões de brasileiros que convivem com o transtorno (9,3% da população). Boas escolhas alimentares podem ser uma forte aliada para redução dos sintomas da ansiedade, assim como optar por alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar podem afetar de forma negativa o bem-estar e emoções.
Esses alimentos não saudáveis podem comprometer todo o organismo, inclusive a microbiota intestinal (também conhecida como flora intestinal), pois mantê-la saudável é primordial para garantir a produção de neurotransmissores que auxiliam na sensação de bem-estar e melhoram o humor.
Para que o intestino se mantenha saudável, é importante o consumo adequado de fibras como frutas, legumes, verduras e de probióticos como iogurtes e kefir, por exemplo, que são alimentos fermentados e contêm uma grande variedade de compostos bioativos, os quais contribuem para o bom funcionamento do trânsito intestinal e para a saúde.
Vários alimentos podem auxiliar na redução dos sintomas da ansiedade por serem ricos em triptofano (aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina – neurotransmissor que contribui com o humor e com o sono) como:
É importante evitar bebidas alcóolicas e também o consumo das que contenham cafeína como café, chás mate, preto e energéticos, pois são bebidas estimulantes. Uma opção para quem gosta de café seria usar o descafeinado.
Também pode-se optar por incluir chás com ação ansiolítica como infusão com folhas de maracujá, mulungu, melissa e camomila, que podem ser usados como coadjuvantes e auxiliar em sintomas leves.
É fundamentado acompanhamento com profissionais que irão auxiliar no tratamento como, por exemplo, psicólogo, nutricionista e o psiquiatra, que irá prescrever medicamentos se necessário.
Além de uma alimentação saudável, ter um planejamento diário e organização auxiliam na redução dos sintomas: ter um hobby que você goste, fazer exercícios físicos regularmente, sono de qualidade e evitar distrações na hora de dormir. Assim como você pode praticar a meditação e técnicas de respiração. Além disso, é importante se manter próximo do convívio social com pessoas que você ama e te fazem bem podem auxiliar a estar cada vez melhor.
Desfrute da vida e das boas coisas que temos disponíveis, não foque apenas em compromissos de forma exagerada, sempre separe um tempo para você e seu bem-estar que os bons sentimentos podem em muitas situações se sobrepor à ansiedade.
Receita provada e aprovada pela equipe do IDe+
Abaixo uma receitinha com alimentos que auxiliam na produção do triptofano. Além disso, você se sentirá bem por preparar algo gostoso e saudável e oferecer esse alimento para confraternizar com as pessoas que você ama. Faça o teste!
RECEITA – Bolo de cacau com aveia
Farinha de arroz ou amêndoas ———— 1 xícara
Farelo de aveia ————————- 1 xícara
Cacau em pó —————1/2 xícara
Fermento químico em pó————1 colher de sopa
Ovo de galinha————————– 3 unidades
Azeite de oliva ————————-1/4 xícara
Açúcar demerara (Opcional)———–1/2 xícara
Água quente——————————1/2 xícara
Gotas de chocolate amargo (Opcional)—–1/2 xícara
Para ler um estudo sobre o tema, clique aqui.
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