Sono tranquilo: hábitos que podem qualificar o descanso diário

Rotina acelerada, cabeça cheia, preocupações pessoais ou familiares, excesso de energia: esses fatores que estão presentes no dia-a-dia de grande parte da sociedade tem reflexo também na noite, na hora de dormir.

Ou melhor, de tentar, afinal, a combinação de um estilo de vida atribulado e de hábitos rotineiros não saudáveis tem como um dos resultados a dificuldade em ter uma noite de sono tranquila. Isso mesmo, essa atividade tão simples, quanto essencial, tem se tornado o sonho (ou pesadelo) de muitas pessoas, em diferentes fases da vida.

Quando começamos a ter dificuldades para dormir tranquilamente?

Engana-se quem pensa que existe um período da vida onde ter problemas para dormir seja considerado mais comum ou esperado. Thiago Kenji Hirano é psicólogo e, segundo ele, as queixas variam conforme a idade do paciente mas, as mais comuns costumam ser dificuldade para adormecer ou se manter adormecido, sonolência excessiva durante o dia, fadiga, alteração do humor e diminuição da qualidade de vida e são registradas por pacientes com diferentes perfis etários. Para evitar essas dificuldades, normalmente nos atentamos a cumprir a recomendação diária de 8h de sono. De acordo com o Thiago, esse também é um fator que precisamos considerar sob a ótica da idade de cada pessoa.

“Costuma-se recomendar que se durma, no mínimo, 8 horas por dia, mas esse número pode variar conforme a idade do indivíduo. Bebês, crianças e adolescentes possuem uma necessidade maior de horas pois o sono tem influência direta em seu desenvolvimento”, detalhou o psicólogo.

De acordo com o profissional, em adultos essa necessidade diminui e pode variar de 7 a 8 horas de sono diárias. “A importância de manter essa rotina se dá devido aos processos que ocorrem no corpo durante esse período, os quais influenciam diretamente o funcionamento de diversas funções do organismo como, por exemplo, as funções neurológicas, endócrinas e sistema imunológico”.

Quem nunca foi surpreendido por uma virose ou uma gripe daquelas depois de uma sequência de noites mal dormidas? Era nosso sistema imunológico reagindo e comunicando que alguns processos corporais precisavam ser concluídos e, para isso, um período de descanso de qualidade é fundamental.

Afinal, o que podemos fazer então para termos um sono tranquilo?

Não existe um manual que trate de forma coletiva sobre ações que são corretas ou incorretas quando se trata da busca por uma noite de sono tranquila e de qualidade. Isso porque, conforme explica o psicólogo,

“os motivos que levam as pessoas a terem problemas de sono costumam ser, de forma geral, subjetivos”.

Entretanto, é possível identificar alguns hábitos em comum na rotina diária de pacientes que apresentam essas queixas, tais como o uso excessivo de celulares e outros aparelhos eletrônicos antes de dormir, estresse, hábitos alimentares inadequados no período noturno, situação de vulnerabilidade e sedentarismo. “Todos esses fatores reunidos podem influenciar diretamente na qualidade e na quantidade de horas de sono que o indivíduo consegue ter em sua rotina”, enfatizou Thiago.

Diante disso, algumas dicas podem favorecer seu descanso. Confira abaixo algumas sugestões que podem ajudar a potencializar a qualidade do seu sono:

• Estabelecer horários para dormir e acordar: a criação de uma rotina diária de sono faz com que o corpo se acostume com esse período de descanso tornando, assim, esse movimento como algo natural;
• Prática de exercícios físicos: ao se exercitar, o organismo é estimulado a produzir endorfina, a qual possui influência direta na sensação de bem-estar, diminuindo as tensões e auxiliando no relaxamento, o que beneficia um sono de qualidade;
• Evitar o uso de celulares ou outros aparelhos eletrônicos perto do horário de dormir: isso pode ajudar na hora de se estabelecer uma rotina de sono adequada, pois esses dispositivos costumam ter ação estimulante frente ao indivíduo e, com isso, prejudicam o estado de relaxamento que o sono necessita;
• Alimentação no período da noite: é importante evitar o consumo de alimentos pesados e perto da hora de se deitar, além de também evitar alimentos estimulantes como café ou chá preto.