Veja dicas para preparar lanches saudáveis para crianças

A infância é a fase de aprendizado intenso, por isso, é muito importante cuidar da alimentação. “A alimentação saudável é um fator essencial para o crescimento e desenvolvimento adequado da criança. Os pais e educadores desempenham importante função nessa fase, pois os hábitos alimentares aprendidos durante a infância determinam os comportamentos alimentares na idade adulta”, explica a nutricionista Ianara Mendonça da Costa, que também é mestre em Saúde e Sociedade.

De acordo com o Guia Alimentar para Crianças Menores de 2 anos, do Ministério da Saúde, para que as crianças nessa faixa etária tenham uma alimentação saudável e adequada, as restrições são nada de açúcar e alimentos ultraprocessados. A recomendação é que comidas saudáveis sejam oferecidas à criança também fora de casa. Vale lembrar que até os seis meses de vida a recomendação de amamentação exclusiva.

Quer dicas de como preparar os lanches das crianças com muita saúde? Confira as sugestões da nutricionista Ianara Mendonça.

Crianças de 4 a 6 anos
Para o lanche da manhã, mande uma banana ou maçã. Dica: prefira as frutas da estação, pois são mais nutritivas e acessíveis. Para o lanche da tarde, iogurte com polpa de frutas e uma torrada com queijo branco e orégano.

Crianças de 7 a 10 anos
Para o lanche da manhã, prepare uma banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia para um lanche nutritivo, saudável e barato. Para o lanche da tarde, o ideal é um iogurte com polpa de frutas e bolachinhas integrais.

Mais uma dica: peça para que a criança ajude no preparo das refeições. Assim, vai entender a importância de se alimentar bem!

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