Atividade física no inverno: quais são os benefícios e os cuidados que devemos ter?

Quando o frio chega, a vontade de ficar debaixo das cobertas, assistindo a uma maratona de séries, aumenta, né? Parece até incontrolável. Quem nunca se sentiu mais preguiçoso com o termômetro marcando temperaturas baixas?

Mas, ao contrário do que pode parecer, o inverno não é uma desculpa para deixar os exercícios físicos de lado. Pelo contrário: manter a rotina de atividades físicas nessa estação traz inúmeros benefícios. Veja alguns deles e os cuidados necessários para se exercitar no inverno.

Benefícios dos exercícios no inverno

1. Aumento do gasto calórico

Com as temperaturas mais baixas, nosso corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal, o que aumenta o gasto calórico durante os exercícios. Portanto, o inverno pode ser uma ótima oportunidade para quem deseja eliminar uns quilinhos.

2. Fortalecimento do sistema imunológico

Segundo uma publicação da Revista Educação Física, do Conselho Federal de Educação Física (Conef), a prática regular de exercícios físicos fortalece o sistema imunológico, o que ajuda a prevenir resfriados e gripes comuns nessa época do ano. A atividade física moderada aumenta a produção de células de defesa do organismo.

3. Melhora da disposição e do humor

O exercício físico libera endorfina, o hormônio do bem-estar. Isso é especialmente importante no inverno, quando os dias mais curtos e a falta de sol podem contribuir para a queda do humor e até para a depressão sazonal. Como explica a cooperativa de saúde Unimed, a endorfina é um neuro-hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano e, ao ser liberada, promove a sensação de recompensa e bem-estar.

4. Manutenção do condicionamento físico

Manter-se ativo durante o inverno ajuda a evitar a perda de condicionamento físico e facilita a volta aos treinos mais intensos quando o clima esquenta. Vale destacar que se sentir bem com o próprio corpo é algo importante para todas as pessoas e a saúde mental e física agradecem!

Cuidados ao praticar exercícios no inverno

Apesar dos vários benefícios, as estações do ano pedem certos cuidados direcionados, de acordo com o lugar em que se vive, condições da rotina, entre outros fatores. Veja alguns deles e previna-se!

1. Aquecimento adequado

No inverno, é fundamental dedicar um tempo maior ao aquecimento antes de iniciar a atividade física. O aquecimento prepara o corpo, aumentando a circulação sanguínea e a temperatura muscular, o que reduz o risco de lesões, como explica o Conef.

2. Roupas apropriadas

As roupas para as atividades físicas pedem também mais atenção. Vestir em camadas é uma boa estratégia para se proteger do frio. Utilize roupas térmicas que mantenham a temperatura do corpo, mas que, ao mesmo tempo, permitam a evaporação do suor. As peças de roupa devem ser leves e confortáveis. Uma dica é evitar tecidos de algodão que retêm a umidade.

3. Hidratação constante

Não sente tanta vontade de beber água no inverno? Cuidado! Mesmo no frio, o corpo perde líquidos através do suor e da respiração. É importante manter-se hidratado e beber água regularmente antes, durante e após os exercícios.

4. Proteção das extremidades

Mãos, pés e cabeça são regiões que perdem calor rapidamente. Usar luvas, meias adequadas e gorros pode ajudar a manter a temperatura corporal e prevenir desconfortos.

5. Escolha de horários e locais adequados

Prefira se exercitar em horários mais quentes do dia, como no meio da manhã ou à tarde. Caso opte por exercícios ao ar livre, escolha locais que sejam protegidos do vento e da umidade. Em dias muito frios, considere a possibilidade de treinar em ambientes fechados.

Cuidar de si é essencial o ano inteiro, com as devidas adequações. Enfrentar o frio para manter a rotina de exercícios físicos pode ser “chato”, mas os benefícios são muitos. Lembre-se que “seu corpo é templo do Espírito Santo” e essa certeza nos impulsiona a ter todos os cuidados com esse corpo: espiritual, mental e físico.