“A nutrição integrativa nos mostra que com pequenas escolhas diárias já é possível sentir mais energia, clareza mental e equilíbrio emocional”. A afirmação é da nutricionista funcional e integrativa Thásia Sousa, que reforça que cuidar da alimentação pode ser algo simples e transformador.
Ela acrescenta que uma alimentação saudável também é cultivar pensamentos mais leves, agradecer pelo alimento que chega à mesa e comer em presença.
“Não se trata de perfeição, mas de consciência. Pequenas escolhas diárias podem transformar a saúde física, mental e espiritual”.
Muitas vezes, as pessoas acreditam que comer de forma saudável é caro ou depende de muito trabalho. Mas as verdadeiras mudanças podem começar com escolhas pequenas, passo a passo, sem exigir grandes investimentos. Para ajudar, a especialista separou cinco dicas práticas que podem transformar a sua rotina.
(por Thásia Sousa)
Foto: reprodução @nutripara.elas
Reserve 30 minutos no fim de semana para preparar duas ou três receitas que sustentem sua rotina, como um feijão bem temperado, frango desfiado ou legumes assados. Assim, você sempre terá algo saudável à mão e evita cair nos ultraprocessados.
Cada cor vegetal oferece um tipo diferente de nutriente e mensagem de cura ao corpo. Por isso, variar é fundamental. Quanto mais cores no prato, mais fibras e benefícios ao intestino, que é um dos maiores aliados do humor e da imunidade.
A “comida de verdade” é aquela que você reconhece: arroz, feijão, ovos, frutas, verduras, sementes, castanhas. São alimentos vivos, que nutrem corpo e mente.
A proteína não é “só para quem treina”. Ajuda na disposição, na saciedade e na preservação da massa muscular, essencial para a longevidade. E não precisa ser caro: feijões, ovos e sardinha são opções acessíveis e muito nutritivas.
Muitas vezes, é possível confundir sede com fome e acabamos comendo quando, na verdade, precisamos de hidratação. Prefira água, chás ou infusões leves. Se quiser, aromatize com limão, hortelã ou gengibre.
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