Saiba quais são os mitos e verdades sobre a caminhada

O cuidado com nossa saúde deve ser diário. Mas atualmente, com a rotina agitada que permeia a vida da maioria da população, encontrar tempo para a prática de uma atividade física todos os dias é um desafio para o autocuidado.

Por vezes, essa falta de tempo ou hábito pode impedir que consigamos praticar exercícios pesados ou mais consistentes. Nesse sentido, a caminhada se torna uma opção mais simples e prática.

Mas, quais serão efetivamente os benefícios desse exercício? Ele pode substituir o treino em uma academia, por exemplo? Se sim, quanto tempo preciso caminhar para isso?

São muitas as dúvidas e mitos que permeiam esse universo e, para tratar desse assunto com propriedade, o IDe+ conversou com a educadora física Daniele Babes, que pontuou inicialmente os reais benefícios dessa prática.

“A prevenção e tratamento de certas doenças crônicas; a melhora do condicionamento físico  como a força, resistência cardiovascular e, claro, a resistência do músculo são alguns dos benefícios reais que sentimos com a caminhada. Além disso, enquanto caminhamos, nosso corpo realiza uma série de produção de hormônios que nos faz trazem mais motivação e tranquilidade, diminuindo o estresse”, completou a profissional.

Regularidade na prática

Para além dos efeitos físicos e psicológicos, essa atividade impacta positivamente na melhora social e na ampliação da qualidade de vida dos seus praticantes. Para isso, é preciso regularidade.

A OMS ( Organização Mundial da Saúde) atualizou recentemente a recomendação diária dessa prática, sugerindo “de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para adultos. Já para crianças e adolescentes, o recomendado é 60 minutos por dia, de uma intensidade moderada”, detalha a educadora física.

Uma dúvida comum das pessoas, quando falamos de caminhada, é: ela pode substituir a academia?

Segundo Daniele, essa ideia se trata de um mito. “Uma atividade não inibe a outra, pelo contrário, elas se complementam. A musculação é importante para sair do sedentarismo, auxilia na prevenção e tratamento de doenças crônicas e da sarcopenia em idosos, principalmente, pelo aumento da massa magra. Ir à academia e aliar a prática da caminhada trará resultados mais rápidos e satisfatórios. Mas, vale destacar que, caso a pessoa não tenha disponibilidade de ir a academia, a caminhada é uma ótima prática para ser mantida”.

Se meu objetivo é perder peso, caminhar é algo recomendável?

A resposta é: sim.

“A caminhada irá auxiliar no processo de emagrecimento, pois aumenta o gasto de energia corporal se realizada em uma intensidade entre baixa, moderada ou intensa. Mas é preciso ter em mente que o processo de emagrecimento acontece com a realização a longo prazo, consistência e, principalmente, persistência”.

A caminhada é um exercício recomendado apenas para pessoas mais velhas?

A resposta é:  isso é mito.

“Com certeza, a caminhada é uma ótima escolha para os idosos pois há uma melhora na circulação periférica, previne o aparecimento de doenças, mantém sob controle o diabetes e o colesterol, além de manter a pressão arterial em níveis normais. Mas, as vantagens da caminhada não se restringem apenas aos mais velhos, sendo recomendado para todas as idades. Seus benefícios são preventivos e fazem parte de tratamentos para a saúde de jovens e adultos sedentários que conseguem uma aptidão física melhor, reduz o estresse e controla a ansiedade e depressão, comuns na sociedade de hoje que vive sobre pressão de várias influências”, conclui a educadora física